Saya ingin berbagi dengan Anda ide bersama Anda. Idenya adalah melarang sit-up di tempat latihan. Mengapa kamu bertanya? Anda mengerti saya suka semua untuk menghubungkan setiap latihan dengan hasil operasi dalam permainan atau kehidupan. Jika, misalnya, Anda bermain dengan hoki sekali seminggu maka Anda dapat menghargai bagaimana jongkok rusak membangun kekuatan kaki dari postur yang terhuyung-huyung yang menempatkan satu fleksor gaya khusus pada postur yang lebih rendah saat bekerja dengan harmonis. Keduanya dapat membantu Anda berfungsi di atas es dan dapat mengurangi kemungkinan cedera.

Sekarang jika saya mengatur kegentingan melalui evaluasi yang identik – bagaimana hal ini membantu Anda begitu Anda bermain hoki atau sepak bola sekali setiap minggu dan kadang-kadang bahkan dalam kehidupan sehari-hari Anda? Hmm, saya kira jika saya telah mengetuk pantat saya maka saya dapat memanfaatkan perut saya untuk duduk dan menyatukan kembali dengan kaki saya sendiri. Pada ide berikutnya, bisakah Anda mengingat kapan terakhir kali Anda mengetuk bokong Anda sendiri? Mungkin itu musim dingin sebelumnya ketika Anda meluncur di es dan kaki Anda terbang keluar dari bawah Anda. Saya yakin Anda tidak duduk untuk bangkit kembali. Saya yakin Anda berguling untuk posisi jari dan lutut untuk mendapatkan kembali agen judi bola.

Jadi sebelum secara signifikan kurang praktis di icehockey, lapangan sepak bola atau kegiatan sehari-hari secara umum, seorang ahli biomekanis tulang belakang di Universitas Waterloo Anda dengan nama Dr. Stuart McGill telah melakukan penelitian luar biasa pada dekade terakhir ini. seberapa jauh beban per tulang belakang dapat menangani sebelum runtuh (studi: trauma penting). McGill percaya, tergantung pada temuannya yang banyak merugikan herniasi disk adalah akibat dari kemacetan dalam fleksi lumbar. Fleksi lumbar bisa menjadi aktivitas hidup yang tepat.

Fleksi mungkin tidak duduk dengan postur yang buruk sepanjang hari, bio mekanika yang lebih rendah sepanjang pengejaran Anda sehari-hari atau tekanan berulang-ulang karena pemilihan latihan fisik yang buruk atau teknik olahraga yang buruk. Bisakah Anda menentukan dengan tepat bagaimana komponen risiko ini dapat bertambah?

Saya tidak pernah menjadi pecinta crunching yang luar biasa hanya karena hampir semua orang ingin melakukan latihan-latihan seperti iklan mual dalam pencarian mereka untuk perut six-pack.

Sampai membaca saran ini dari Dr. McGill meskipun saya belum dibandingkan dengan crunch untuk latihan fisik, saya hanya menduga saya mungkin melatih pusat latihan dengan lebih baik menggunakan latihan yang berbeda dari posisi atau tempat yang rawan. Dengan dukungan ilmiah khusus ini, saya akan dengan ketat membatasi latihan crunching yang saya masukkan ke beberapa latihan. McGill telah menciptakan teknik crunch yang dimaksudkan untuk mengurangi tekanan pada bagian belakang dan saya akan membahasnya bersama Anda di artikel saya yang akan datang. Inilah strateginya:

· Tekuk punggung Anda dengan satu lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kaki sandal bersandar lurus di lantai.

· Atur telapak tangan Anda di bawah punggung Anda (untuk memantau bahwa Anda menjaga tempat netral atau sedikit melengkung selama latihan)

· Bersiaplah dengan perut Anda seolah-olah Anda akan mendapatkan pukulan yang cukup untuk perut Anda.

· Pada akhirnya, lakukan gerakan fleksi batang yang sangat sedikit dengan mengangkat pikiran dan bahu dari lantai dengan sangat marginal. Mulailah gerakan itu dari tengah chestarea. Ingatlah untuk bekerja dengan ujung jari Anda untuk melacak postur punggung yang lebih rendah. Jangan biarkan punggung Anda menekan lantai. Jika itu benar-benar terjadi, Anda kemungkinan besar ‘makan’.

Bagi Anda yang terbiasa berjongkok, variasi latihan ini mungkin terasa tidak mudah ‘, namun rasakan perut Anda, apakah Anda benar-benar merasakan otot? Tak perlu dikatakan Anda melakukannya, Anda melatih perut Anda.

Saya menyadari bahwa beberapa dari Anda hanya suka menggunakan sit-up dalam rutinitas latihan ab Anda dan Anda mungkin tidak akan pernah berhenti. Tetapi pertimbangkan untuk mencoba beberapa rutinitas latihan yang lebih operasional misalnya papan, penekan kabel berdiri, baris kabel status atau latihan barbell. Bagi mereka yang harus kapur, maka putuskan untuk mencoba variasi Dr. McGill untuk mengurangi risiko Anda.

Yah, saya belajar di tahun kalender ke-2 di perguruan tinggi yang tidak dapat Anda lihat. Oleh karena itu, jika Anda memiliki lemak di atas perut Anda, Anda dapat mencelupkan sampai sapi pulang, namun Anda mungkin jauh lebih baik bekerja dengan cardio intensitas tinggi jika Anda ingin six pack.

Maria Mountain, ” MSc Is Just a Workout Coach dan juga pemilik Revolution Conditioning di London, Ontario. Dia dapat diandalkan oleh para profesional Olimpiade dan atlet amatir untuk membantu mereka tampil di level tertinggi dengan menerapkan strategi pelatihannya yang sukses dan efisien.